▣ 반복되는 자극과 긴장, 피로 속에서 스트레스에 시달리는 현대인들에게 저녁에 하는 요가 수련은

심신의 건강에 도움을 주며, 에너지의 원활한 순환에 도움을 줄 수 있습니다.

※요가매트의 경우, 문화관 수강생들이 공동으로 이용하는 물품입니다.

  필요하신 경우 개인 매트 또는 (매트 위에 깔 수 있는) 수건을 개별 지참할 것을 권장합니다.

▶ 학습대상 : 성인 (※단, 임산부제외 : 무리가 될 수 있음)

▶ 강의내용

2주 : 목 • 아깨 긴장 완화를 위한 경추 주변 스트레칭 / 요가링을 이용한 견갑 주변 근막 이완

3주 : 라운드숄더 개선을 위한 흉곽 확장 동작 / 폼롤러을 이용한 가슴 열기 교정

4주 : 허리 부담을 줄이는 골반 정렬 기초 / 밴드를 활용한 햄스트링 • 둔근 이완

5주 : 고관절 유연성 증진 / 대전근 • 장요근 중심 스트레칭 / 블럭을 이용한 골반 안정 실습

6주 : 코어 안정화 기초 / 골반 기울기 인지 훈련 / 저강도 코어 활성 동작

7주 : 상 • 하체 밸런스를 위한 기능성 플로우 / 요가링을 활용한 하체 정렬 교정

8주 : 하체 부종 감소를 위한 림프 순환 플로우 / 종아리 • 허벅지 이완 / 폼롤러 마사지

9주 : 허리 • 둔근 통증 예방을 위한 힘-유연성 균형 프로그램 / 블럭과 요가밴드 병행 사용

10주 : 체형 교정 플로우（어깨-골반-척추 중심） / 소도구를 통한 정렬 피드백 제공

11주 : 전신 이완 프로그램 / 장기 근막 이완（MFR） / 요가링을 이용한 자체 마사지

12주 : 회복 중심 수업 / 부드러운 플로우 — 호흡 명상

□ 주의사항

  ※ 분기별 접수 시 증빙자료 제출하여야 함(울산광역시 동구 꽃바위문화관 운영에 관한 조례 제7조 3)

  ※ 장애인, 국가유공자, 기초생활수급자 증빙서류 미제출(시스템 연계로 확인가능)

  ※ 다자녀, 자원봉사자, 고령자(만65세 이상) 등 감면증빙서류는 직접 사무실로 제출(인터넷 등록X, 제출한 날로부터 감면)

  ※ 인터넷예약 후 24시간 이내에 결제를 해야 자동 등록됩니다. 

  ※ 모든 강좌는 선착순 마감되며, 적정 수 미만일 경우 폐강될 수 있습니다. 

  ※ 교육에 필요한 재료비, 교재비는 별도입니다.

□ 수강료 환불

  ※ 수업 참여 여부와 상관없이 적용되며, 휴관일도 총 수업일수에 포함

  ※ 수업 당일 환불 신청 시 수업 경과에 해당, 취소 요청일이 포함된 해당일까지의 수업을 제외한 잔여분에

      대한 금액을 환불(한국소비자원 고시 소비자분쟁해결 기준 근거)